Lindungi Jantung di Usia 40: Saatnya Cegah Sebelum Terlambat

Kabaran Jabar, - Penyakit jantung tidak lagi menjadi masalah eksklusif bagi mereka yang lanjut usia. Kini, serangan jantung juga mengintai individu berusia 40-an tahun akibat pola hidup yang kurang sehat.

Berita baiknya, kita dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk melindungi jantung kita dari risiko serius ini.

Menurut Dr. Evan S. Levine dari Mount Sinai Health, Amerika Serikat, perubahan gaya hidup sederhana bisa membuat perbedaan besar.

Dalam sebuah video TikTok yang menarik perhatian banyak orang, ia membagikan 10 langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung sebelum usia 60 tahun.

1. Jangan Merokok

Merokok meningkatkan risiko serangan jantung lebih dari dua kali lipat. Rokok menyempitkan pembuluh darah, menaikkan tekanan darah, dan memicu pembentukan gumpalan. Menghentikan kebiasaan ini adalah langkah pertama yang tak tergantikan.

2. Hindari Minuman Manis

Minuman bersoda dan minuman manis lainnya berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan obesitas. Penelitian menunjukkan, konsumsi rutin minuman manis dapat meningkatkan risiko serangan jantung meskipun Anda aktif berolahraga.

3. Jauhi Makanan Cepat Saji

Kandungan garam, gula, dan lemak jahat pada makanan cepat saji adalah ancaman nyata bagi jantung Anda. Pilih makanan sehat yang kaya serat dan rendah lemak jenuh untuk mencegah hipertensi dan kolesterol tinggi.

4. Berolahraga Rutin

Luangkan 30 menit sehari untuk aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Latihan ini membantu mengontrol berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan kadar kolesterol.

5. Jalani Pemeriksaan Kalsium Jantung

Pemeriksaan ini membantu mendeteksi penumpukan kalsium di arteri, yang dapat menyebabkan penyumbatan. Sangat disarankan bagi mereka dengan riwayat keluarga atau faktor risiko penyakit jantung.

6. Atasi Stres

Stres memicu hormon kortisol yang dapat merusak kesehatan jantung. Temukan cara untuk bersantai, seperti meditasi atau melakukan hobi, untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik.

7. Tangani Diabetes dan Hipertensi

Diabetes dan tekanan darah tinggi adalah musuh utama kesehatan jantung. Dengan pengelolaan yang baik, risiko komplikasi jantung bisa ditekan secara signifikan.

8. Jaga Berat Badan Ideal

Timbunan lemak di area perut berkaitan dengan berbagai penyakit metabolik yang meningkatkan risiko serangan jantung. Pola makan seimbang dan olahraga adalah kunci menjaga berat badan.

9. Percayakan pada Tenaga Medis

Jangan terjebak informasi kesehatan dari sumber yang tidak terpercaya. Pastikan Anda mengikuti saran dari dokter atau ahli kesehatan berlisensi untuk tindakan yang tepat.

10. Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan berbahaya bagi tekanan darah dan kesehatan jantung. Pilih untuk membatasi atau bahkan menghindarinya demi jantung yang lebih sehat.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita semua bisa berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik, mengurangi risiko serangan jantung, dan menikmati hidup lebih panjang dan berkualitas.

Mulai ubah gaya hidup Anda sekarang, karena pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp Kabaran Jabar Portal Informasi biar enggak ketinggalan update)

Pewarta: Mas Bons

Editor: Warsono

Sumber: Antara